Module 4: “Genuine flow”
Ervaar echte flow
4.1 Wat is flow?
4.2 Hoe kom je in de flow?
4.3 De nul-lijn
4.4 Hoe voel je je als je flow ervaart?
In de vorige module heb je ontdekt hoe je jouw intuïtie kunt voelen en versterken.
Wat als je jouw intuïtie een grotere rol geeft in wat je gaat doen. Dat je steeds vaker vanuit je onderbuikgevoel beslissingen gaat nemen. Dan is het vaak zo dat je ervaart dat het niet zoveel moeite kost om te doen wat goed voelt. Als je daarnaast ook nog dingen doet die je heel leuk vindt dan ben je niet meer te stoppen. Op het moment dat je kiest met je hart, je onderbuikgevoel meeneemt en iets doet waar je kriebels van krijgt en een beetje spanning dan is werken vanuit flow niet ver weg.
Hoe zit dat eigenlijk op je werk?
Om een burn-out te voorkomen is het belangrijk om ook te kijken naar de werksituatie. Hoe is het team samengesteld? Wat is daarin jouw rol? En past die rol nog bij je? Hoe is de omgang met jouw leidinggevende? Is er een mogelijkheid om je te ontwikkelen binnen de functie? Mag je iets inbrengen en wordt dat gehoord? Uit onderzoek is gebleken dat vooral het gebrek aan autonomie en eigen regie een grote factor speelt bij een burn-out. Hoe zit dat bij jou?
OEFENING
Opdracht
Neem de tijd en omschrijf jouw rol binnen de organisatie waarin je werkt. Omschrijf ook het gevoel dat je hebt als je aan je werk denkt. Je mag ook tekeningen gebruiken of het visueel uitbeelden als je dat fijner vindt.
Het perfecte team!
Kan je een team met collega’s voorstellen waarbij iedereen doet waar hij of zij goed in is en je zo elkaar kunt versterken? Op die manier vul je elkaar aan, werkt iedereen vanuit een eigen kracht en talent en zal je minder stress ervaren en er zullen minder burn-outs binnen het team zijn. Dit team werkt vanuit FLOW.
Flow is het optimaal beleven van een moment
4.1 Wat is flow?
Flow, is een ervaring van intense betrokkenheid, focus en tevredenheid in het huidige moment tijdens de uitvoering van een activiteit. Soms wordt deze ervaring ook wel aangeduid als “in de zone” zijn.
De voordelen van flow zijn er veel en omvatten onder andere een hogere algemene kwaliteit van leven (je gelukkig voelen) en een verhoogde zelf effectiviteit (het geloof in eigen kunnen). Verder is het werk dat tijdens flowervaringen ontstaat vaak creatiever en van hogere kwaliteit (Csikszentmihalyi, 1997).
Als je in “de Flow” bent, komen jouw talenten naar boven. Je bent vaak heel goed in iets wat je leuk vindt om te doen. Dan vergeet je de tijd en voel je ontspanning. Csikszentmihalyi en latere onderzoekers uit de positieve psychologie ontdekten dat de ervaring van flow bepalend is voor je geluk. Je lichaam maakt endorfine, serotonine en uiteindelijk dopamine aan. Alle drie stoffen waardoor je je gelukkig voelt. Stress verdwijnt, je ervaart voldoening en je lichaam wordt beloont. Dopamine: Ook wel ‘Gelukshormoon’ speelt een grote rol in je hersenen voor het beloningssysteem.
De directe vertaling van flow is:
Flow is een geestestoestand waarin we geluk ervaren omdat we positief en intensief met iets bezig zijn.
Tijdens onze dagelijkse bezigheden wordt onze aandacht versnipperd over kleine dingen. In een toestand van flow is onze aandacht gericht op maar één enkel ding. Hoogleraar en psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi ontdekte dat mensen zich het meest gelukkig voelen als zij totaal opgaan in een bezigheid.
Als ik in de flow ben vergeet ik alles om me heen. Ik vergeet de tijd en vergeet bijvoorbeeld te eten of te drinken. Niets is dan belangrijker dan dat waar ik mee bezig ben.
OEFENING
Opdracht:
Wanneer vergeet jij de tijd? Wanneer is er niets belangrijker dan dat wat je op dat moment doet?
Beschrijf de situatie en probeer te omschrijven wat je dan voelt.
Weet jij wanneer jij de tijd vergeet?
4.2 Hoe kom je in de flow?
Flow is iets ongrijpbaars, het is een gevoel. Je kunt het niet vastpakken, zien, afdwingen of voorspellen wanneer het gebeurt. Het is een toestand die spontaan ontstaat wanneer alles op haast magische manier lijkt samen te vallen.
Er zijn wel tips om de situatie om je heen zo in te richten dat je in de flow kunt komen. De allereerste en misschien ook wel allerbelangrijkste voorwaarde is: zorg ervoor dat je doet wat je te gek vindt om te doen!
Als je niet van te voren al de ‘kriebels in je buik’ krijgt van enthousiasme, wordt het erg lastig om in flow te komen.
1. Zorg voor uitdaging
Precies jouw juiste hoeveelheid, te kort kan verveling veroorzaken en te veel kan druk of angsten creëren.
2. Heb je doel voor ogen
Waar wil je naar toe?
3. Zorg dat je motivatie bekend is
Waarom wil je daarnaar toe? Wat levert het je op?
4. Creëer rust
Leg je telefoon weg, zorg voor wat te eten/drinken, informeer bijvoorbeeld collega’s en ga op een plek zitten waar jij je prettig voelt.
5. Focus
Actielijstjes afronden (dit is een stressfactor die flow in de weg staat!), niet multitasken en focus op 1 ding.
OEFENING
Opdracht:
Zorg eerst voor rust om je heen (telefoon op stil, “niet storen”-bordje op de deur, kop thee, enz.). Zijn er dingen die jij nog moet afmaken? Maak een lijstje en maak die dingen op korte termijn ook echt af. Dit zorgt voor ruimte in je hoofd.
Schrijf op wat jij echt supergaaf zou vinden om te doen? Waar krijg jij kriebels van in je buik?
Schrijf alles op, geen enkel ding is gek of raar. Op het moment dat je het opschrijft gebeuren er al meer dingen dan dat je het alleen in je hoofd hebt zitten.
4.3 De nul-lijn
Wat zou het gaaf zijn om de hele dag dit gevoel te hebben.
Toch is dat lastig. Om je op weg te helpen vaker in de positieve fibes te kunnen zijn kan je jouw eigen emoties, gevoelens en oordelen bekijken en beïnvloeden. Wat belangrijk is in deze is jouw trillingsniveau. Alles is energie.
Dit is niet zweverig of onwerkelijk. Dit is bewezen door de technologie. Hoe hoger het trillingsniveau, hoe hoger en positiever de Mindset. Je trekt aan wat je uitstraalt.
Het begint allemaal met onze zintuigen. Door onze zintuigen krijgen we als eerste externe prikkels binnen.
Die prikkels komen binnen en worden vliegensvlug beoordeeld door onze hersenen. Stap 2 is dus: Oordelen.
Daarna koppelen wij er een emotie aan. Emoties zijn een gevolg van oordelen op externe prikkels en zijn dus stap 3.
De volgende stap, stap 4 is reageren. We reageren vanuit emoties. Dat kan goed maar ook slecht uitpakken.
Om te voorkomen dat we vanuit een negatieve emotie gaan reageren moeten we zorgen dat die negatieve emotie een positieve wordt. Ik heb het over emoties en niet over gevoelens. Gevoelens zijn bijvoorbeeld: kippenvel, creativiteit, intuïtie, etc. Ze zijn erg subtiel. Emoties daarentegen zijn heftig en overweldigend, groot en overheersend.
Hoe maak je een negatieve emotie positiever?
Je maakt een negatieve emotie positiever door je trillingsniveau aan te passen. Hoe werkt dat dan?
Als je kijkt naar de afbeelding hiernaast dan zie je dat op de horizontale lijn het trillingsniveau 200 is.
De nul-lijn staat voor “gelijkmoedigheid”. Dit kan je omschrijven als: neutraliteit, acceptatie, omarming, compassie, zachtheid en ontspanning.
Het zou dus al heel fijn zijn om een negatieve emotie naar de nul-lijn te krijgen om de gelijkmoedigheid te ervaren.
Hoe kom je naar die nul-lijn?
Er zijn een aantal strategieën die je kunt toepassen.
Hieronder staan 7 strategieën. Sommigen zal je zeker herkennen.
1: Neem afstand
Doe dit letterlijk door uit de situatie te lopen of zeg dat je tijd nodig hebt om te reageren.
2: Compassie toepassen
Bekijk het vanuit de ander en probeer te voelen hoe hij of zij zich zou kunnen voelen. (Hurt people, hurt people)
3: Vergeving
Vergeven is het oordeel loslaten over wat er is gebeurd.
4: Humor
Met een grap of een lach haal je de angel uit de lucht en creeer je ruimte.
5: Nieuwsgierigheid
Je kunt bijvoorbeeld “Dat is interessant” zeggen. Dit kan grappig opgevat worden maar ook om de ander te laten nadenken over de situatie.
6: Kwetsbaarheid
Je kwetsbaar opstellen zorgt vaak voor mildheid bij de ander of mildheid in de situatie.
7: Maak gebruik van je lichaam
Je kunt gaan sporten, yoga doen, wandelen, boksen, mediteren etc. Dit zal je ook helpen om op de nul-lijn te komen.
Als je op de nul-lijn zit zal je merken dat je makkelijker kunt stijgen in trillingsniveau.
Je ziet ook in het schema dat in het bovenste deel constructieve acties, creatiekracht, integriteit, liefde
en harmonieus staat. Hier gaat alles naar verwachting en zelfs boven verwachting.
Op het moment dat je in een hoger trillingsniveau zit kan je ook makkelijker in de flow komen.
OEFENING
Opdracht:
Kijk eens naar het deel onder de nul-lijn. Daarin staan termen als: slachtofferrol, destructieve acties, schuld, schaamte en verdriet.
Deze termen worden gekoppeld aan een laag trillingsniveau. Probeer een situatie te herinneren waarin je zeker onder de nul-lijn zat.
Wat heb je toen gedaan? Hoe heb je gereageerd?
Pak er nu de 7 strategieën bij.
Welke heb je ingezet? En bedenk hoe het het de volgende keer anders kunt doen.
Schrijf bijvoorbeeld de strategieën op een briefje en plak die overal op als een reminder.
Strategie die ik heb toegepast:
4.4 Hoe voel je je als je in “de flow” zit?
Flow gaat verder dan productiviteit, flow zet je in opperste concentratie, je bent scherp, alert en je heb de wind in je rug.
Als ik het gevoel van Flow moet omschrijven dan is het dat ik op dat moment alles om me heen vergeet. Ik kom in een soort staat dat ik mezelf ook vergeet en overschakel op instinct en intuïtie. Ik voel me compleet en heel gelukkig en kan me helemaal verliezen in de taak die voor me ligt. Sommige mensen omschrijven het trouwens als extase.
Kijk eens naar dit model. Psycholoog en grondlegger van de positieve psychologie Mihaly Csikszentmihalyi heeft dit Flow-model gemaakt in 1975. We gebruiken het nog steeds.
Dit model laat de emotionele status zien die we waarschijnlijk ervaren als we een taak proberen te volbrengen.
Die status is afhankelijk van:
- de moeilijkheidsgraad van de taak of de opdracht,
- ons idee van die taak of opdracht,
- onze vaardigheden.
Bijvoorbeeld:
als een taak niet uitdagend genoeg is en je hebt er niet veel talent of vaardigheden voor nodig, voelen we waarschijnlijk apathie (gebrek aan motivatie, emotie en enthousiasme).
We zijn dan niet gemotiveerd of geïnteresseerd om de taak (de opdracht) te volbrengen.
Maar heb je een uitdagende taak of opdracht waarbij jezelf niet de vaardigheden hebt, dan zal je je snel zorgen maken of je wordt zenuwachtig of erg ongerust.
Uitdaging en talent
Om een balans te vinden en een topprestatie te leveren hebben we een opdracht nodig die zowel uitdagend is en ook veel van jouw talenten nodig heeft. Je hebt er vertrouwen in dat je het kan, maar het is toch uitdagend. Als dit zo is dan ervaren we flow.
Hoe weet je dat je in de flow zit?
Kijk eens of je deze ervaringen herkent. Dit zijn tekenen dat je in de Flow zit.
1. Weten wat je wilt bereiken
2. Kunnen concentreren voor een aanhoudende periode
3. Jezelf verliezen, niet meer bewust zijn van jezelf
4. Vinden dat de tijd vliegt
5. Het krijgen van directe en onmiddellijke feedback
6. Het ervaren van balans tussen de opdracht en jouw talenten
7. Het gevoel van persoonlijke controle over de situatie hebben
8. Het gevoel hebben dat de opdracht of activiteit een intrinsieke beloning geeft
9. Niet in de gaten hebben dat je moet eten of drinken etc
10. Compleet opgaan in de activiteit
OEFENING
Opdracht
Kan jij een situatie omschrijven waarbij je in de flow bent? Kijk naar de 10 ervaringen en omschrijf de situatie en de opdracht. Je mag zelf iets bedenken, maar kan ook een opdracht uit de eerdere modules nemen.
Dus, zet een lekkere muziekje op om in de mood te komen. Neem de positieve mindset mee en bedenk waar je zin in hebt om te doen. Neem de tijd en zorg dat je niet gestoord kunt worden
Ik zat in de flow toen ik:
Einde Module 4
